Mae'r flwyddyn newydd yma o'r diwedd a pha amser gwell i adfywio eich trefn arferol a gwneud 2024 yn flwyddyn orau eto, yn bersonol ac yn broffesiynol.

Ond beth sydd mor bwysig am wella eich trefn arferol? Wel, mae trefnau boreol a thwyllol cyson yn eich paratoi ar gyfer llwyddiant. Maen nhw'n eich helpu i feddwl yn fwy clir, perfformio'n well a chyflawni mwy, gan eich atal rhag baglu trwy eich diwrnod heb bwrpas a sicrhau eich bod yn blaenoriaethu gwneud y pethau pwysicaf.

Felly, i helpu i roi hwb i'ch blwyddyn newydd gyda threfn newydd a gwell, rydym wedi casglu ein 6 phrif awgrym. 

Mae 6 awgrym i wella eich trefn ddyddiol yn cynnwys:

1. Creu trefn foreol gyson

2. Dechrau'r dydd gydag ymarfer corff

3. Cadw eich lle yn daclus ac yn drefnus

4. Cymryd egwyliau 

5. Amgylchynu eich hun gydag unigolion o'r un anian

6. Anelu at gael 8 awr o gwsg bob nos

1. Creu Trefn Foreol Gyson

Mae diwrnod cynhyrchiol bob amser yn dechrau gyda threfn foreol gyson, felly'r cam cyntaf un yw creu trefn foreol sy'n eich paratoi ar gyfer y diwrnod ac y gallwch lynu wrthi bob dydd.

Er efallai nad ydych am glywed hynny, gall deffro'n gynnar wneud rhyfeddodau i gynhyrchedd, ac mae ymchwil yn dangos bod pobl sy'n perfformio'n uchel fel arfer yn codi'n gynnar er mwyn paratoi ar gyfer y diwrnod. Yn ystod oriau cynnar y bore, (y byddech fel arfer yn eu treulio yn cysgu), gallwch weithredu eich trefn arferol tra bod gweddill y byd yn cysgu, gan wneud pethau fel ymarfer corff, myfyrdod, cadarnhadau deallol neu hyd yn oed ychydig o dacluso. 

Ond i'r rhan fwyaf ohonom, gall deffro a chodi o'r gwely yn gynnar fod yn anodd, a dyna pam y gall creu arferion bach eich helpu i osgoi'r botwm snooze peryglus hwnnw. Er enghraifft, fe allech chi gyfrif i bump ac yna gorfodi eich hun i godi o'r gwely a dechrau eich diwrnod. Fe allech chi hefyd wneud pethau fel cadw sliperi wrth ymyl eich gwely, gosod dillad wrth ymyl eich gwely neu hyd yn oed ragosod eich peiriant coffi fel ei fod yn barod cyn gynted ag y byddwch chi'n deffro. 

Yn ogystal â deffro'n gynnar, os oes un arfer arall y dylech ei fabwysiadu i wella eich trefn ddyddiol, mae gwneud eich gwely bob dydd.

Er y gallai ymddangos fel tasg syml, byddwch wedi cyflawni tasg gyntaf y dydd, a fydd yn rhoi ymdeimlad bach o falchder i chi, a gobeithio yn eich annog i wneud tasg arall, ac un arall, ac ati. 

Arferion Bore Da

Mae rhai arferion boreol eraill a all helpu'n fawr i wella eich trefn a'ch cynhyrchedd trwy gydol y dydd yn cynnwys:

• Cael cawod oer

• Bwyta brecwast maethlon

• Myfyrio

• Adrodd cadarnhadau

• Darllen 

• Gwrando ar borthledd (podcast)

• Gwneud eich ymestyniadau

• Cymryd eich fitaminau

2. Dechrau'r Dydd Gydag Ymarfer Corff 

Ni fyddwch yn dod o hyd i fawr o bethau eraill mor drawsnewidiol â dechrau eich diwrnod gydag ymarfer corff. Pam? Oherwydd bod ymarfer corff yn y bore yn cynyddu llif y gwaed, yn rhyddhau endorffinau sy'n teimlo'n dda, ac yn cryfhau eich corff (a'ch meddwl). Bydd y lefelau egni cynyddol hyn mor gynnar yn eich paratoi ar gyfer y diwrnod sydd i ddod ac wrth gwrs yn eich helpu i aros yn yr iechyd gorau posibl.

Yn ogystal â buddion iechyd corfforol, dangoswyd bod ymarfer corff boreol rheolaidd hefyd yn gwella gweithrediad gwybyddol, gan gynnwys gwell canolbwyntio, cof a dysgu. Gall hyn felly gyfieithu i fwy o ffocws a chynhyrchedd trwy gydol y dydd.

Mae nifer o astudiaethau wedi dangos y gall ymarfer corff rheolaidd eich helpu i reoli symptomau iselder, gorbryder a straen. 

Nid oes rhaid i chi hyd yn oed fynd i gampfa i fwynhau buddion ymarfer corff yn y bore. Mae taith gerdded egnïol o amgylch eich cymdogaeth, ymarfer corff 10 munud yn eich ystafell fyw neu sesiwn ioga gyflym o YouTube i gyd yn opsiynau gwych i nyddu cyfradd y galon honno a dechrau eich diwrnod.

3. Cadw Eich Lle yn Daclus ac yn Drefnus 

A oeddech chi'n gwybod y gall eich gofod byw a gweithio gael effaith sylweddol ar eich iechyd meddwl a pha mor dda rydych chi'n cyflawni tasgau? Mae astudiaethau wedi dangos y gall cartref neu swyddfa anniben mewn gwirionedd leihau llesiant ac, yn ei dro, effeithio'n negyddol ar gynhyrchedd. Fel maen nhw bob amser yn dweud, gofod clir = meddwl clir. 

Gall cadw popeth yn drefnus weithiau deimlo fel tasg fawr, ond gall cael popeth yn ei le ei hun eich helpu nid yn unig i gadw'ch gofod yn daclus, ond hefyd i leihau'r straen o chwilio am rywbeth nad ydych yn gallu dod o hyd iddo. 

Rydym yn argymell trefnu un ystafell neu ofod ar y tro, ac efallai buddsoddi mewn atebion storio cartref neu storio swyddfa i gadw popeth allan o'r ffordd. Efallai y byddai'n werth ystyried system cartref smart hefyd a all eich atgoffa'n awtomatig am dyletswyddau tŷ ac apwyntiadau.

Mae hefyd yn bwysig rhoi strategaethau rheoli amser ar waith yn eich trefn ddyddiol.

Gallai'r rhain gynnwys pethau fel defnyddio cynllunydd tasgau dyddiol neu wythnosol, gosod nodiadau atgoffa ar eich ffôn a blaenoriaethu tasgau.

4. Cymryd Egwyliau

Yr ysgrif i gynhyrchedd cynaliadwy yw ymgorffori micro-egwyliau yn eich trefn ddyddiol. Mae egwyliau yn hanfodol gan eu bod yn rhoi'r gorffwys y mae ei angen ar eich meddwl, yn enwedig os ydych chi'n gweithio oriau hir wrth ddesg, gan ei gwneud hi'n haws canolbwyntio, bod yn gynhyrchiol a lleihau'r tebygolrwydd o orflino (burnout).

Nawr, nid yw egwyliau o reidrwydd yn golygu gadael eich tŷ a cherdded o amgylch y parc, dyna beth yw eich egwyl ginio. Gallai micro-egwyliau olygu treulio 5 munud yn gwneud rhai ymarferion anadlu, ymestyniadau ysgafn neu gerdded i'r gegin a gwneud paned o de i chi'ch hun. Mae unrhyw beth sy'n mynd â'ch meddwl dros dro i ffwrdd o weithio yn ddigon. 

Mae llawer o bobl yn defnyddio'r dechneg Pomodoro, sef lle rydych chi'n gweithio mewn blociau o 25 munud, ac yna egwyl o 5 munud.

Dysgwch fwy am sut i wella ffocws a sylw yma. 

5. Amgylchynu Eich Hun Gydag Unigolion o'r Un Anian

Gall amgylchynu eich hun gydag unigolion da o'r un anian effeithio ar bob agwedd ar eich bywyd, o fusnes i gyfeillgarwch a pherthnasoedd rhamantus. Pan fyddwch chi'n amgylchynu eich hun â phositifrwydd a phobl a fydd yn eich ysbrydoli, rydych chi'n fwy tebygol o fabwysiadu credoau cryf a dod yn berson gwell, yn bersonol ac yn broffesiynol. 

Os ydych chi'n berchennog busnes newydd, mae gweithio mewn gofod cydweithio, lle mae unigolion o wahanol broffesiynau a chefndiroedd yn dod ynghyd, yn caniatáu i chi ehangu eich rhwydwaith proffesiynol a gweithio ymhlith pobl o'r un anian sy'n rhannu uchelgeisiau a nodau tebyg i chi. 

Mae'r uchelgais a rennir hwn yn creu amgylchedd llawn cymhelliant, a gall yn aml feithrin ymdeimlad o gymuned, a all fod yn hynod fuddiol i berchnogion busnes sy'n tueddu i deimlo'n unig. Dysgwch fwy am fanteision defnyddio gofod cydweithio, yma. 

Yn Tramshed Tech, mae ein haelodaethau gofod cydweithio yn rhoi mynediad i chi i nifer o fanteision yn dibynnu ar yr un a ddewiswch, megis digwyddiadau cymdeithasol, gwasanaethau gweithio y gellir eu cadw, a mwy. Rydym hefyd yn cynnig tocynnau diwrnod os ydych chi ond am alw heibio nawr ac yn y man. Dysgwch fwy am ein hamrywiol aelodaethau neu archebwch eich sesiwn am ddim.

Gyda safleoedd ar draws Cymru (Caerdydd, y Barri, Casnewydd ac Abertawe), gallwch fod yn siŵr o ddod o hyd i'r gofod cydweithio hyblyg perffaith i chi a'ch tîm.

6. Anelu at Gael 8 Awr o Gwsg Bob Nos

Yn olaf ond nid yn lleiaf, rydych chi am fod yn cael o leiaf 8 awr o gwsg bob nos, gan fod cwsg yn hollol hanfodol ar gyfer y perfformiad gorau posibl a chynhyrchedd. Yn anffodus, fodd bynnag, ychydig iawn o bobl sy'n ymarfer hylendid cwsg priodol, ac mae ansawdd eu cwsg yn dioddef o ganlyniad.

Awgrymiadau ar gyfer Gwella Ansawdd Cwsg

Mae rhai awgrymiadau / arferion i wella ansawdd eich cwsg yn cynnwys:

• Osgoi amser sgrin neu deledu awr cyn mynd i'r gwely

• Osgoi caffein gyda'r nos

• Cymryd bath cynnes dros nos neu ddarllen llyfr i gyflymu cysgadrwydd

• Cadw at yr un amserlen cysgu a deffro

Er mwyn datblygu trefn foreol a nosol gyson, ceisiwch greu rhestr wirio rydych chi'n mynd drwyddi bob bore a nos nes iddynt ddod yn arferiad.

-

Gobeithiwn fod yr erthygl hon wedi eich ysbrydoli gyda ffyrdd y gallwch wella eich trefn ddyddiol. Am ragor o gymorth, edrychwch ar ein blog diweddar ar Addunedau Blwyddyn Newydd 2024 Ar Gyfer Perchnogion Busnes neu ewch drosodd i'n blog cychwyn technoleg am awgrym entrepreneuraidd ychwanegol.

Ni yw Tramshed Tech: ecosystem busnesau newydd sy'n gartref i dros 50 o gwmnïau yn amrywio o fusnesau newydd cyn-refeniw i fusnesau sy'n graddio gyda dros 600 o aelodau cofrestredig o'r cymunedau digidol, creadigol a thechnoleg.

Ysgrifennwyd gan Kate ar gyfer Tramshed Tech.